Йога — это глубокая философия объединяющая духовные и физические практики.

Я буду рассматривать йогу не как духовную практику, а как выполнение определенных упражнений-асан и коротких медитаций в конце занятия.

Что такое асана?

Асана или просто поза, которую вы сохраняете в течение определённого времени, обычно 30-60 секунд. Правильное выполнение асан, помогает избавиться от проблем со здоровьем и укрепить ваше тело.

Каждый день мы используем определённые группы мышц, другие же редко включаются в работу и теряют тонус. Это проблема не только малоподвижных людей, но и спортсменов, занимающихся одним видом спорта и пренебрегающих растяжкой.

Правильное выполнение асан помогает перестроить тело, привести его в нормальное состояние, без зажимов и «перекосов».

Кроме того, некоторые позы йоги воздействуют на внутренние органы, стимулируя их кровообращение и улучшая работу. Дыхательные упражнения также стимулируют работу внутренних органов, помогают расслабиться и улучшают концентрацию.

Вам нужна йога, если:

• вы ищете практику, которая изменит вашу жизнь через физические упражнения, и готовы работать над собой во всех планах — физическом, психическом, духовном;
• у вас проблемы с позвоночником, и вы хотите это исправить;
• у вас проблемы с мышечным корсетом, есть зажимы и «перекосы»;
• вам не хватает спокойствия;
• вы хотите лучше чувствовать своё тело;
• вы хотите развить равновесие.

Не выбирайте йогу, если:

• вы хотите похудеть и чтобы и не сильно напрягаться, выбрали йогу;
• вам надо быстренько растянуться после тренировки, чтобы мышцы не болели;
• вы не готовы тратить деньги на тренировки и планируете заниматься самостоятельно.

Для изучения йоги нужен наставник. Очень сложно научиться правильно выполнять асаны, просто посмотрев видео в youtube.

В отличие от йоги с глубокой философией, пилатес более прост и понятен.

Система разработана Джозефом Пилатесом на основе йоги, делает упор на взаимодействие ума, тела и канцентрации на дыхании.

Пилатес направлен на развитие мышц кора, пресса и так называемого «центра силы». Большое внимание уделяется вытягиванию позвоночника во время упражнений. Вместе с укреплением «центра силы» это позволяет избавиться от нарушений осанки и закрепить правильное положение тела.

Имеет значение и дыхание. В пилатесе практикуется грудное и латеральное дыхание, помогающее укреплять межрёберные мышцы.

В отличие от йоги в пилатесе больше динамических движений с определённым количеством повторов. Есть и статические упражнения, например, знаменитая планка, однако большинство движений всё же выполняется в динамике.

Вам подходит пилатес, если:

• вы настроены на регулярные занятия (быстрый положительный эффект наблюдается при частых тренировках — от 3-5 раз в неделю);
• вы ищете систему упражнений, которая не только обеспечит хорошую растяжку, но и укрепит мышцы;
• у вас проблемы с позвоночником и мышечные зажимы;
• у вас лишний вес, вы ищете систему упражнений, которая не заставит вас упасть без сил или уйти с половины занятия;
• вы только готовитесь войти в мир спорта и имеете плохую физическую подготовку.

Вам не стоит пробовать пилатес, если:

• вы хотите растяжку без физической нагрузки (например, после силовой тренировки или бега);
• вас раздражают плавные движения, вы ищете более активную физическую нагрузку;
• вам нужна не только система физических упражнений, но и глубокий смысл.

Стретчинг комплекс упражнений для увелечения гибкости тела и предупреждения травм, во время других тренировок.

Если говорить кратко, то стретчинг — это растяжка. Заниматься стретчингом можно в качестве разминки и заминки, а также отдельно от других нагрузок, используя его как самостоятельную тренировку для развития гибкости.

Стретчинг включает в себя динамические и статические упражнения, направленные на повышение эластичности суставов, мышц и связок. Сюда входят и растяжки для укрепления позвоночника, и шпагаты, и упражнения для увеличения подвижности суставов.

Также в стретчинге нет особого упора на дыхание. Во время растяжки важно не задерживать дыхание, делать плавные и глубокие вдохи и выдохи. Но на этом, как правило, рекомендации по дыханию заканчиваются.

Вам понравится стретчинг, если:

• вы хотите улучшить гибкость и подвижность суставов;
• вам нужна хорошая растяжка после тренировки;
• вы мечтаете сесть на шпагат

Вам не стоит ходить на стретчинг, если:

• вы уже занимаетесь йогой или пилатесом;
• вы ищете комплексный подход для развития гибкости, выносливости, силы мышц;
• вы хотите похудеть и выбрали для этого стретчинг.